Гормоны счастья, эндорфины, восстанавливают физиологические процессы, повышают иммунитет. Ни для кого не секрет, что гормональные изменения приводят к перепадам настроения, плохому самочувствию, что, в свою очередь, расстраивает будущую маму. А как хочется окружить свою беременность счастьем и позитивом. Счастливая беременность - здоровый малыш.

Счастливая беременность.
Предлагаю вашему вниманию топ самых позитивных, на мой взгляд, способов сделать свою беременность незабываемой и счастливой.
Свои творческие способности проявите. В случае если вы с детства любите рисовать, то приобретайте необходимые наборы и рисуйте. Рисуйте ваши ощущения, рисуйте то, что поднимет вам настроение. Ведь во время беременности ваше мировоззрение меняется, и вы видите то, что раньше не замечали. Можно лепить, научиться вязанию. Ведь связанные своими руками пинетки будут умилять вас и ваших домочадцев. Бисероплетение, вышивание, сочинение стихов, сказок … список можно продолжать и продолжать. Займитесь тем, что вызовет у вас только положительные эмоции. Плоды вашего творчества своему ребенку посвятите. Когда он вырастет - ему будет очень приятно познакомиться с вашим творением.
На курсы для будущих мам запишитесь. Так вы найдете не только подруг, но и получите полезные для вас рекомендации. Можно выбрать курсы, которые можно посещать вместе с будущим папой, но только если при этом вы не будете чувствовать дискомфорт. Вас должна окружать спокойная обстановка.
Спорт. Почему бы и нет. Разве кто-то сказал, что беременным вреден спорт? Сейчас существуют специальные курсы для беременных. Это и бассейн, и фитнес, йога или гимнастика. Они помогут содержать мышцы в тонусе, снять нагрузку на позвоночник и подготовить тело к родам. Только прежде чем записаться на какой - либо курс, обязательно проконсультируйтесь с врачом. И помните, всё хорошо в меру и перенапрягаться сейчас совсем не к чему.
Шоппинг. Можно побаловать себя новым "Беременным" гардеробом или подготовиться к рождению малыша. Никакие суеверия не заменят вам радостного перебирания детских носочков, кофточек, боди. Малышу внутри вас будет очень приятно осознание того, что его ждут и готовятся к его появлению на свет. Стоит только контролировать объем пакетов, которые вы хотите вынести из магазина. Нагрузка в виде лишних килограмм, не нужна, да и слишком много вещей для вашего крохи брать не следует, т. к. дети первые месяцы жизни растут очень быстро.
Подарите себе долгожданный отпуск. Это может быть полет заграницу или небольшое путешествие. Главное следовать рекомендациям вашего врача, который подберет подходящий для вас вид отдыха. В случае авиаперелета - необходимо так же изучить требования авиакомпаний и позаботиться о наличии медицинской страховки в др. Стране.
Театры, концерты, выставки, всё то, что поможет вам развиваться духовно. Сейчас всё что чувствуете вы - чувствует и ваш малыш. Читайте только качественную литературу, слушайте хорошую музыку, лучше специальные сборники, куда входят произведения классической музыки, колыбели. Этот диск потом можно включать вашему малышу, и вы заметите, как он будет успокаиваться под знакомые мелодии.
Прогулки. Это вам и вашему ребенку крайне необходимо. Найдите "Зеленую" зону в вашем районе, подберите комфортное для себя время и гуляйте. Главными условиями будут - не уставать и не мерзнуть. Заодно, вы сможете присмотреться к местам, где в дальнейшем гулять будете с вашим малышом.
Не забывайте, что беременная женщина в первую очередь женщина. Уделите время, чтобы порадовать себя походом в салон красоты. Сделайте новую прическу, сногсшибательный маникюр. Предупредите своего мастера о своем положении, чтобы он подобрал безвредные материалы. Вы увидите, как все восхитятся вашей способности оставаться красивой и ухоженной в столь ответственный период. А вы, в свою очередь, получите бурю прекрасных эмоций и еще один повод гордиться собой.
Общайтесь с теми, кого вы любите и, внимание, только с теми, с кем вы действительно хотите общаться. Можно найти подруг на форуме, тогда общение получит еще и познавательный характер. Вы всегда сможете найти ответы на интересующие вас вопросы. Общение с приятными для вас людьми, залог отличного настроения. А это то, что нам нужно.
И помните, ваша беременность будет такой - какой вы ее сделаете сами. Так почему бы не сделать ее счастливой?

Счастливая беременность поверь в свои силы екатерина самойлик. Счастливая беременность. Поверь в свои силы!

I. Подготовка к беременности

Меняем образ жизни. Избавляемся от страхов и вредных привычек

«Мама» – это синоним слова «любовь».

Эрнест Легуве

Очевидно, дорогие читатели, в данный момент вы максимально приблизились к цели стать родителями. Желание, наконец, совпало с возможностью, или малютке просто очень захотелось к вам. Есть чудесная, трогательная версия, что детки выбирают себе родителей, сидя на облаках. Еще бывает, прогуливаясь парком или спеша на деловую встречу, вы ловите себя на мысли, что все чаще оглядываетесь на милых крошек, пускающих слюнки на папином плече, улыбаетесь беззубым пупсикам и засматриваетесь на женщин с колясками. Дорогие дамы, когда пульсирующее «Хочу ребенка!» выделяется среди других мыслей, значит, пришло то самое время решиться пополнить ряды беременяшек. Желанные детки здоровы, уравновешены и невероятно очаровательны. Малыши просто-таки расцветают в заботливой любви родителей и внимании к себе.

Решились – действуйте. Не скрою – местами могут возникать трудности. Иногда будет грустно, иногда даже страшно, но сотни часов, десятки дней и ряд месяцев вы будете наслаждаться своим особым положением, порхать от счастья, слушать второе сердце внутри себя, чувствовать движения малыша, наблюдать за его ростом, живо интересоваться изменениями ваших тел. Беременность и продолжение рода – больше чем женское предназначение и тривиальная, навязанная обязанность. Это эксклюзивная, волшебная возможность испытать невероятные эмоции, пик счастья и миллионы радостных мгновений! Получить уникальный опыт и осознать безграничные возможности вашего организма. Это возможность вам с избранником стать ближе.

Настроение прекрасное, планы согласованы, желание невероятное, все мысли об одном! Вот только с чего начать? Успешное зачатие зависит не только от регулярных половых отношений, но тем не менее, важно знать, что сперматозоиды сохраняют свою активность в среднем около 48 часов. Учитывайте это, дабы не пропустить биологически благоприятные дни. Проанализируйте свой образ жизни, дискуссии на тему влияния некоторых вредных привычек на зачатие и развитие плода до сих пор продолжаются. Расскажите супругу о необходимости его участия в подготовке. Не лишним будет поход каждого из вас к доктору и сдача анализов. Даже при отличном самочувствии мужчина может иметь скрытые инфекции, не причиняющие ему беспокойства, но способные повлиять на развитие плода. В силу множества факторов многим будущим отцам такой подход, скорее всего, не понравится. Значит, постарайтесь спокойно объяснить любимому, что отрицательный результат анализов значительно уменьшит ваше беспокойство. Посещение лаборатории не отнимет много времени, но добавит уверенности относительно правильности последующих действий и благополучного вынашивания. Вы оба сделаете проверку для того, чтобы избавиться от тревоги и опасений.

Моя счастливая беременность день за днем. Рецензии и отзывы на книгу "Моя счастливая беременность день за днем"

Записная книжка очень удобна! Удобное разделение по неделям. Есть где что-то записать (вопросы врачу, например), есть кармашки для хранения направлений или чего-то еще. Нужная информация по сбору в роддом. Нужные советы в конце каждой недели. Я без нее никуда) Рекомендую!

Ежедневник не выкупила, т.к. пришел ГРЯЗНЫЙ, будто по нему рота солдат ходила!
Поэтому, к сожалению, по содержанию ничего сказать не могу.
Перезаказывать не буду, т.к. скоро пузо на нос полезет.

Мне очень понравилась! Покупала в подарок подруге. Отдала с трудом:) Все так мимишечно и прекрасно, что захотелось еще одного ребенка. В каждую свою беременность я вела подобные дневнички. Очень жаль, что мне тогда не попался подобный. Конвертики, понедельная разграфочка, достаточно места для собственных записей. На ощупь очень приятная. Очень!

Приятный ежедневник. Обложка не бумажная, а типа тканевой. Внутри полезные советы. Не могу сказать, что их очень много, но читать интересно. Ежедневник поделен на месяца, недели, дни. На каждый месяц есть плотная страничка с кармашком, куда можно положить нужные бумажки, направления, результаты анализов и т.п.

Видео Медитация "Счастливая беременность" - Женская Санга

– Обзор от разработчика –

Каждая беременная женщина сталкивается с рядом сложностей и проблем на протяжении всего срока беременности. Для того, чтобы сделать жизнь будущих мам хоть немного легче и удобнее мы создали приложение « Счастливая беременность » для iPhone.

Все началось с того, что по роду своей деятельности, я часто общаюсь с будущими мамами и это общение меня заставило задуматься над тем, каким образом можно облегчить некоторые их проблемы. Создание структуры приложения, дизайна, наполнения информацией и сама разработка заняла около 3х месяцев, но идея вынашивалась и созревала в голове больше года. К счастью, программисты попались адекватные и проблем с ними не было никаких. Базовый функционал был немного шире, чем сейчас есть в приложении, но ввиду не очень большого бюджета на разработку, пришлось некоторые функции оставить на будущие обновления.
Вот обзор самых полезных и важных функций:

• Персонаж «Малыш» каждый день будет сообщать вам полезные советы, рекомендации и информацию о текущем развитии плода;
• Ежедневник поможет записать ваши ощущения и мысли, а так же добавить фотографию или снимок УЗИ;
• на вкладке «Ребенок» вы сможете увидеть график роста и веса вашего малыша, посмотреть этапы развития отдельных органов и узнать предварительную дату родов;
• «График набора веса» будущей мамы поможет ей не выходить за пределы нормы и остаться после родов в хорошей форме;
• «Блокнот вопросов к доктору» поможет вам не забыть то, о чем вы хотели узнать у своего врача.
• «График замеров живота» подскажет насколько увеличился ваш живот.
• В «Календаре» будут хранится все важные посещения врача, ваши заметки, записи тренировок и многое другое.
• «Список вещей в роддом» поможет вам не растеряться, заранее подготовиться и ничего не забыть перед родами.

• Советы и рекомендации перед родами и по грудному вскармливанию помогут будущим мамам не растеряться после рождения ребенка и обеспечить ему полноценное питание.
• «Таймер схваток» – полезная и незаменимая функция. Теперь не надо считать минуты и секунды, можно лишь нажать одну кнопку и приложение все сделает за вас, а когда прийдет время ехать в роддом - вы будете уведомлены сообщением.

Так же мы выпустили бесплатную версию приложения с ограниченным функционалом, чтобы каждая беременная могла попробовать его перед покупкой.
Приложение будет всегда у вас под рукой. Больше не надо будет делать записи в блокнотах, высчитывать и измерять, искать в интернете нужную информацию.
Приложение «Счастливая беременность» поможет будущим мамам родить красивых, здоровых и счастливых малышей.

– Бесплатно
– 66 р.

Положительные эмоции при беременности. Что предпринять, чтобы беременность приносила больше положительных эмоций, нежели отрицательных?

• Постарайтесь оградить себя от стрессовых ситуаций и конфликтов. Не находитесь в плену у отрицательных эмоций, не копите их. Лучше от них освобождаться.
• Слушайте во время беременности легкую, приятную музыку. Музыка бодрит, успокаивает, расслабляет. Она помогает выразить чувства: печаль, радость, грусть, веселье. Через музыку ваш ребенок устанавливает контакт с внешним миром. Можно не только слушать музыку, но и петь песни. Пение песен это одна из самых древних методик саморегуляции.
• Для всех женщин полезны занятия релаксацией. Релаксация приводит в гармоничное равновесие чувства, эмоции, мысли, нормализует состояние нервной системы, снимает стресс, усталость, нервное напряжение, повышает настроение.
• Выделите время для расслабления и попробуйте поочередно чувствовать сначала холод, который напрягает и поддерживает в тонусе организм, а затем тепло, расслабляющее и успокаивающее. Когда вы научитесь этому, сможете легко справляться с нервными и физическими перегрузками. Упражнения на релаксацию лучше всего проделывать под спокойную музыку.

Ожидание сменяется надеждой, а затем разочарованием. Слезы. Упреки. Косые многозначительные взгляды родственников. Решение обследоваться. Долгие неприятные тесты, анализы и консультации. А результата все нет.
А у знакомых рождаются дети. Дети балуются в песочницах каждого двора. И на них так больно смотреть. И не приятно оставаться с племянниками, хотя они такие забавные. А кто-то делает один аборт за другим. А ей, желающей зачать так сильно, что все другие краски мира просто меркнут, судьба никак не хочет идти на встречу.
А годы идут. А надежд все меньше. И каждые месячные приводят к депрессии. Врачи расходятся во мнениях, но все чаще сходятся в неблагоприятном прогнозе.
Что дальше? Может, дело в собственной ущербности. Может, в муже. Может, не всем суждено иметь детей, и тут уж старайся - не старайся.
А беременные, как грибы, вырастают к теплу, а дети щебечут громче певчих птичек. А на душе скребут облезлые черные кошки.

Что делать?

Совсем -совсем не может забеременеть только женщина с удаленной маткой. У всех остальных шанс есть.
Прежде всего, не следует поднимать тревогу раньше времени. Только срок в один год супружеской жизни без предохранения и зачатия можно считать поводом для консультации у специалиста. Да и этот год нужно, по возможности, использовать со всей продуктивностью. В цикле каждой женщины есть два-три наилучших дня для зачатия. А если прибавить еще и не большие хитрости, о которых знает опытный консультант по натуральному планированию, то вероятность благоприятного исхода увеличится. К инструктору по натуральному симпто-термальному методу приходят, в основном, с вопросом: как не забеременеть? И для него особая радость - приход на консультацию пары или женщины, стремящейся зачать. А когда получается, да еще и после бесплодия, - это истинное счастье. Есть и живые примеры. Оксане помогли высчитать благоприятный день ее неритмичного цикла. И нехитрыми домашними способами увеличить количество природной слизи, столь необходимой для нормального продвижения сперматозоидов. Ребенок не заставил себя долго ждать. А вторая малышка появилась уже без всякой помощи консультантов.
Если все равно не получается, придется прибегнуть к помощи врачей. И пройти полное обследование и жене, и мужу. Но, что бы вам не говорили, - не теряйте надежду на исполнение вашей заветной мечты.
Юлин первый брак распался из-за бесплодия жены. Более десяти лет отсутствовали месячные. И врачи лишь разводили руками. Встретившись с Сашей, она сразу честно призналась, что не может иметь детей. А он сказал, что все это глупости. Он ее любит, и дети у них обязательно будут. Во время свадебного путешествия они побывали на Кипре в Соборе Божьей Матери. Просили ее благословения. А чуть меньше, чем через год у счастливых родителей появилась девочка. К слову, и беременность и роды были совершенно безоблачными.
Света до тридцати семи лет лечилась от бесплодия. Но, увы. Жить нужно было дальше. И она сменила вечное ожидание чуда на смирение. Значит, не судьба. Не всем нести крест материнства. У нее другая дорога. И нужно выполнять свою роль. В этот месяц она впервые не прислушивалась к своему организму так чутко, как раньше. Не следила за изменениями груди. Даже не заметила, что положенное для наступления месячных число прошло. А они так и не наступили. Природа, наконец, решила смилостивиться. И подарила дочь. Огромная - четырех с половиной килограмммовая красавица, изящно родилась в теплой воде домашней ванны.
В небольшом турецком городе живет и работает в госпитале хорошая акушерка. Она иногда принимает домашние роды. И гордится тем, в что в таких родах ни одна ее пациентка не порвалась. И вроде, кому как не ей заводить своих детей. Но двенадцать лет их совместные попытки с мужем были обречены на неудачу. После исследований, лечения и опять исследований врачи сказали, что практически все сперматозоиды мужа не обладают жизнеспособностью, а те считанные, которые обладают, не имеют нужной скорости движения. Зачатие естественным образом полностью исключено.
Родная сестра мужа забеременела третьим ребенком. И предложила выносить и родить для них. А если им не надо, она сделает аборт. В этот период бездетная пара прошла искусственное осеменение. И очень надеялась на благоприятный исход, и рождение собственного ребенка. Но допустить убийство ребенка в семье родственников они не могли. Рожай - мы, все равно, заберем себе. Искусственное оплодотворение не удалось. Сестра родила и отдала им на воспитание дочь. Ей сейчас пять месяцев. А в животе акушерки вот уже четыре месяца как живет собственный ребенок. Зачатый естественным путем от родного мужа. Долгожданная Божья награда паре за человеколюбие.
Помните сказку о мужике, который съел один хлеб, потом второй, затем булку. А потом заел бубликом. И лишь тогда, наконец, наелся. "Ну и дурак же я был, что сразу не съел бублик". Да нет, не дурак. Не получилось бы наестся одним лишь бубликом. Или история об американской мечте. Нашли одно яблоко, грязное, - отмыли. Продали. Купили два яблока. Отмыли, продали. А затем нашли клад и разбогатели. А не будь отмытых яблок, был бы клад?
Нужно предпринимать попытки по достижению своей цели. Верить в удачу. Долгожданная заслуженная победа будет ценнее и значимее.

Во время подготовки к появлению ребенка стоит запастись всем необходимым и всего лишь отсчитывать дни на календаре. Для беременных женщин 9 месяцев являются полноценным опытом, приносящим только удовлетворение. Вы должны думать только о хорошем. Все, о чем вы думаете, ваш ребенок в утробе уже поглощает, как витамины. Все, что вы едите, влияет как на ваше, так и его здоровье. Девять месяцев должны стать для вас самыми счастливыми.
Акцентируйте свое внимание на положительных моментах. Это очень простой способ быть счастливой. Радуйтесь вашей беременности, этим и поднимайте себе настроение.
Будьте бдительны к той информации, мыслям и словам, которые вы получаете. Музыка, которую вы слушаете, фильмы, которые вы смотрите, книги, которые вы читаете, а также радио и телевидении не должны заставлять вас нервничать, а наоборот - успокаивать.

Окружите себя веселыми людьми. Вы вероятно знакомы со сварливыми соседями или приятелями, которые ничего не могут сказать приятного о беременности. Избегайте их, вам не нужно это. Вам нужно вдохновение! Подружитесь с людьми, которые всегда улыбаются, заражают своим смехом людей, и вы будете чувствовать себя счастливой.
Наполните свой дом положительными вибрациями. Купите свежие цветы, заполнить чашу разноцветными камнями, поставьте кресло-качалку у окна. Жизнь станет ярче.
Произносите ежедневно слова вдохновения. Их можно придумать самой и каждый день читать для поднятия настроения.
Дайте поддержку вашему партнеру и вашим другим детям (если они есть). Пусть они участвуют в выборе имени будущему ребенку. Распространите счастья вокруг них и вы будете чувствовать себя положительно в ответ.
Составьте список того, что вы хотите сделать для своего удовольствия. Это займет всего 5 минут, а затем заполнит 5-минутные перерывы весельем каждый день. Спросите вашего мужа, что ему нравится делать на досуге и добавьте это в свой список еженедельных мероприятий. Эти девять месяцев будут забиты большим количеством мероприятий, которые вы должны будете сделать, и это не даст вам скучать.
Перестаньте сравнивать себя с другими или мнимыми идеальными будущими матерями. Ваша беременность уникальна. Напоминайте себе это чаще.
Думайте о детях. Беременность просто не может протекать без этого. Помечтайте, в какую школу они пойдут, чем будут заниматься в свободное время. При мысли о детях ваш ум будет очищаться, ваши глаза будут ярче, настроение лучше. Ведь дети - это "послы доброй воли".

Хорошее настроение напрямую связано с хорошим физическим самочувствием, создает оптимистический настрой на предстоящие роды. Однако большинство будущих мам подвержены резким перепадам настроения, их эмоции проявляются быстрее, сильнее и ярче, вслед за радостью может нахлынуть печаль, за умиротворением – раздражительность.

Психологи и врачи установили, что эмоции, испытываемые мамой во время беременности (и положительные и отрицательные), влияют на психическое развитие ребенка. Если беременность женщина переносит с большими нервными нагрузками, то и ребенок рождается неуравновешенным, плаксивым, и вернуть ему спокойствие сложнее, так как требуется время и большое терпение мамы. Если же будущая мама спокойна, то и ребенок рождается спокойным.

О влиянии материнского состояния на развитие ребенка знали еще две тысячи лет назад в Древнем Китае: в те далекие времена беременные женщины освобождались от всякой работы и нагрузки. Главным занятием, которому предавались беременные женщины, были прогулки по саду среди цветов и слушание прекрасной музыки.

Что предпринять, чтобы беременность приносила больше положительных эмоций, нежели отрицательных?

• Постарайтесь оградить себя от стрессовых ситуаций и конфликтов. Не находитесь в плену у отрицательных эмоций, не копите их. Лучше от них освобождаться.
• Слушайте во время беременности легкую, приятную музыку. Музыка бодрит, успокаивает, расслабляет. Она помогает выразить чувства: печаль, радость, грусть, веселье. Через музыку ваш ребенок устанавливает контакт с внешним миром. Можно не только слушать музыку, но и петь песни. Пение песен это одна из самых древних методик саморегуляции.
• Для всех женщин полезны занятия релаксацией. Релаксация приводит в гармоничное равновесие чувства, эмоции, мысли, нормализует состояние нервной системы, снимает стресс, усталость, нервное напряжение, повышает настроение.
• Выделите время для расслабления и попробуйте поочередно чувствовать сначала холод, который напрягает и поддерживает в тонусе организм, а затем тепло, расслабляющее и успокаивающее. Когда вы научитесь этому, сможете легко справляться с нервными и физическими перегрузками. Упражнения на релаксацию лучше всего проделывать под спокойную музыку.

Предлагаем вам релаксацию, которую можно выполнять где угодно.

Главное, чтоб вам никто не мешал. Оптимальное время для этой релаксации – 10-15 минут.

• Закройте глаза. Примите удобную позу. Постарайтесь максимально расслабиться. Расслабьте поочередно мышцы рук, ног, туловища, шеи, лица.
• Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Следите за тем, как воздух касается ноздрей, проходит дальше, заполняет легкие, а затем выходит.
• А теперь представьте себе, что вы плывете в красивой лодке по морю, далеко от дома. Все заботы и проблемы остались далеко позади, и вы чувствуете себя хорошо, свободно и расслабленно. Вы наслаждаетесь этим чувством покоя и благополучия. Вы смотрите на маленькие волны, на то, как они вздымаются и опускаются вверх, вниз, вверх, вниз. Вы чувствуете приятное тепло солнечных лучей. Вы спокойны и расслаблены. Вы чувствуете свое дыхание — вдох, выдох. Теплый, мягкий покой обволакивает ваше тело. Вы спокойны, расслаблены, свободны…
• Ваш взгляд медленно скользит по горизонту, и вдалеке вы замечаете маленький остров. Вас тянет туда. Там вы ищете место покоя, расслабления, довольства и безопасности. Ваша лодка легко скользит по направлению к острову. Море спокойно, и волны мягко и медленно несут вашу лодку к острову, месту вашей безопасности. Приблизившись к острову, вы можете различить заросли, пальмы и мелкий песок. Вы сходите на берег. Вы чувствуете под ногами мелкий песок, приятно теплый и мягкий. Вы ложитесь и наслаждаетесь покоем, теплом и расслаблением. Вы вдыхаете запах цветов.
  На губах ощущаете морскую соль. Вы смотрите на облака, они медленно проплывают мимо, и вы чувствуете тепло солнца.
• Насладитесь чувством покоя, расслабления, безопасности. Вы чувствуете себя уверенно, спокойно и расслабленно. Это место, куда вы всегда можете вернуться, когда захотите, когда вы почувствуйте потребность в покое. Это место дает вам силу, уверенность, безопасность.
• Побудьте в этом состоянии некоторое время, затем попрощайтесь с этим местом. И возвращайтесь назад. Потянитесь и медленно откройте глаза…

Очень важно использовать время беременности для подготовки своего тела и сознания к предстоящим родам и успеть распрощаться со своими страхами и тревогами до момента появления на свет малыша. Самые простые методы вы вполне можете освоить самостоятельно. Но наиболее эффективно это можно сделать с помощью профессионалов — психолога, психотерапевта, педиатра, специалиста по физкультуре на специальных занятиях в Школе для будущих родителей.

Все знают, как важны для будущей мамы спокойствие и хорошее настроение. Но как избавиться от грустных и тревожных мыслей, находясь в самом эпицентре нестабильности? Только поддерживая друг друга!

Отрицательные эмоции мамочки сказываются не только на ее здоровье, но и на формировании и развитии нервной системы малыша. Считается даже, что настроение мамы во время беременности в какой-то мере определяет и ее будущие отношения с крохой. Поэтому самая популярная рекомендация для будущих мам гласит: «Смотрите на красивое, думайте о хорошем». Но как это сделать, когда вокруг такое происходит?!
Найти позитивную сторону в том, что происходит с нашей страной в последнее время, довольно-таки сложно. Независимо от политических убеждений - ваших собственных или окружающих - сама по себе ситуация настолько нестабильна, что трудно сохранять спокойствие. Будущая мамочка тревожится, переживает, это понятно. Во время беременности женщина и без того чувствует себя очень уязвимой. Да и гормональный фон зашкаливает, превращая мамочку в своеобразный эмоциональный радар. Любая новость или сказанное слово может вывести ее из равновесия, лишить покоя и сна.
Ужасно то, что острая политическая ситуация может разделить и самих супругов.
Известно много случаев, когда пары, в которых муж и жена придерживались разных взглядов на происходящее, просто распадались. Другими словами, тяжелые времена всегда сопровождаются сильным стрессом, который может не только перейти в хронический, но и омрачиться психозами, срывами, скандалами и ссорами. Люди просто не выдерживают психологического напряжения.
Конечно, первый совет, который приходит в голову, - отстраниться от всего, изолировать себя от негативной информации: не смотреть телевизор, не слушать радио, не читать новости в Интернете. Но вряд ли это возможно. Информационный поток не остановить, а каждый день может
произойти все что угодно. Что ж, нужно принять это, смириться с тем, что нам предстоит пережить непростые времена. Более того, в этот период еще и выносить и родить ребеночка. И главная задача, которая лежит сейчас на вас, - сделать так, чтобы малыш родился здоровым.
А одна из предпосылок к этому - ваше спокойствие. Большую роль в этом играет, безусловно, такое качество, как стрессоустойчивость, способность выдерживать напряжение.
Как себе помочь?
Успокоиться, привести мысли в порядок, спастись от паники вам помогут некоторые упражнения.
Сядьте в удобную позу и сосредоточьтесь на ребенке внутри вас . Что он может сейчас чувствовать? Подумайте о том, как ему хорошо и уютно мерно покачиваться в околоплодных водах. Подумайте о любви, которую он испытывает к вам, а вы - к нему. Представьте себя на его месте: вот вы мерно покачиваетесь на волнах, вам хорошо и спокойно, вы защищены любовью вашей мамы, которая тоже носила вас внутри себя. Полезно вспоминать об этом и когда вы куда-то идете. Малыш чувствует каждый ваш шаг, улавливает все оттенки настроения! Такие мысли помогут вам успокоиться, настроиться на хорошее, почувствовать себя увереннее. Ваш настрой обязательно передастся и крохе. В ситуации стресса вспоминайте об ощущении защищенности, которое пришло к вам во время медитативного упражнения, тогда вывести вас из состояния равновесия будет непросто.
Переключайтесь. Вам сейчас нельзя следить за новостями в режиме нон-стоп. Периодически переключайтесь: смотрите хорошие фильмы, читайте книги, выходите на прогулки, спокойно занимайтесь домашними делами.
Не участвуйте в спорах в Интернете. Помните, вам не нужно никому ничего доказывать - ни на тематических форумах, ни в соцсетях. Пресекайте любые попытки втянуть вас в полемику. Лучший способ выиграть спор - избежать его!
Не заставляйте себя общаться с неприятными вам людьми. Раньше вы могли себе это позволить. Теперь не стоит. Мягко уклоняйтесь от общения, откладывайте встречи до следующего раза, не вступая при этом в открытые конфликты.
Поддерживайте с мужем друг друга. Трудные времена еще и испытание отношений на прочность. Будьте терпимы друг к другу, старайтесь быть внимательными и заботиться друг о друге. Ведь, что бы ни произошло, переживать трудности вместе - проще. Ваш муж испытывает сейчас стресс не меньше вашего, ведь на его плечи ложится ответственность за всю семью. Помогите ему облегчить его ношу, прежде всего психологически. Отставьте в сторону давнишние конфликты, смягчите претензии, поддерживайте друг друга. Смутные времена пройдут, а ваша семья останется.

Когда будущая мама узнаёт о своей беременности, её начинает переполнять масса различных эмоций. Это радость, ожидание чуда, ощущение счастья, восторг. Но, кроме положительных эмоций беременным женщинам присущи частые перепады настроения, тревоги, волнения, раздражительность и плаксивость.

Беременность является особым состоянием не только организма, но и души женщины. Происходит не только гормональная и физическая перестройка, но и психологическая. Если до беременности женщина, в основном, несла ответственность только за себя плюс беспокойство о родных и близких, то в состоянии беременности психологическое состояние женщины обременено беспокойством не только о себе лично, но и о новой зародившейся жизни. И все это на протяжении всего периода вынашивания, который длится около девяти месяцев.

Множество тревог, окружающих женщину в положении, приводят к обострению всех чувств и изменению характера женщины. Даже самые «стальные леди» в период беременности становятся мягкими, как воск. На психологическое состояние беременной может повлиять любая мелочь, не говоря уже о более серьезных проблемах, встречающихся в быту или на работе.

Эмоции, которые испытывает женщина, напрямую влияют на протекание беременности и родов, на отношение к ребенку до и после его рождения. Ребенок, мать которого получает положительные эмоции, развивается более правильно, чем тот, у кого мама страдает от нервных срывов, депрессии или других негативных чувств и эмоций.

И в этот период роль положительных эмоций как никогда очень высока. Женщина нуждается в поддержке во всем со стороны мужа и ближайших родственников. И все для того, чтобы не поддаться отрицательным эмоциям, не раскиснуть и не навредить здоровью вынашиваемого младенца.

Чтобы легче психологически и физически переносить состояние беременности, необходимо готовиться к нему заблаговременно. Еще за два месяца до предполагаемой беременности, а лучше за полгода до нее, необходимо подготовить свой организм и психику к предстоящим испытаниям.

Для этого нужно физически укреплять организм, чаще гулять, ночью полноценно отдыхать, получать положительные эмоции и отложить все бытовые перестройки до лучших времен.

Очень важны отношения между супругами , которые могут развиваться положительно, а могут охладеть из-за недостаточного понимания супругом нового статуса женщины. Немаловажную роль также играет психологическая поддержка. Психологическая поддержка – это прежде всего поддержка эмоциональная, т. е. способность супругов сочувствовать, сопереживать проблемам друг друга и помогать в преодолении трудностей. Частые смены настроения могут восприниматься как обычные женские капризы, а не реакции психики женщины на свое новое состояние. Именно поэтому мужчинам стоит тоже заранее готовить себя к новому статусу. И тогда беременность жены будет восприниматься как радость, а не как стихийное бедствие.

Важную роль играет психологическая подготовка к беременности. Особенности психологической подготовки к беременности состоят в том, что будущей мамочке помогают достичь того состояния, когда она становиться спокойнее, у неё появляется единение с будущим малышом, она более тонко чувствует возникшую с ним связь. Если женщина о чем-то беспокоится, то малышу начинают передаваться через кровь гормоны стресса. Они попадают к ребенку через плаценту.

Чем помогают положительные эмоции во время беременности?

Положительные эмоции во время беременности обеспечивают благоприятные условия для развития малыша в утробе матери. А при возникновении стрессовых ситуаций, особенно тех, что основаны на страхе, может возникнуть риск возникновения неблагоприятных последствий для здоровья плода. Стресс, пережитый матерью, может серьезно отразиться на эндокринной системе малыша и на эмбриональном развитии мозга. Если беременная женщина постоянно находится в стрессовых ситуациях и переживает отрицательные эмоции во время беременности и страх, то возникает риск рождения недоношенного малыша, гиперактивного или раздражительного.

Стрессовые гормоны, которые попадают через плаценту к ребенку, ухудшают кровоснабжение плода, а также влияют на характер психики малыша. Когда возникают положительные мысли во время беременности, женский организм начинает вырабатывать гормоны счастья, так называемые эндорфины или энцефалины.

Гармоничное и расслабленное состояние беременной женщины полезно тем, что вырабатываемые во время такого состояния гормоны являются подобием природных. Возникновение положительных мыслей во время беременности способствует формированию здоровой нервной системы малыша.

Как улучшить настроение во время беременности?

Нет универсально способа, который может улучшить настроение беременной женщины в любой ситуации, и который помог бы всем будущим мамам. Но можно изменить ситуацию с плохими эмоциями, применив следующие психологические способы эмоционального самоконтроля:

• Устройте перерыв, когда ощущаете эмоциональный спад. Поднимитесь, прогуляйтесь по улице, подышите свежим воздухом.
• Сконцентрируйтесь на каком-либо другом моменте, хотя бы на несколько минут.
• Постарайтесь больше общаться со своей второй половинкой и, по возможности, проводите совместно больше времени.
• Отрицательные эмоции чаще посещают вас, если вы сильно устаёте и мало отдыхаете. Поэтому, постарайтесь хорошо высыпаться по ночам, выделяя для этого необходимое время. Также постарайтесь соблюдать правильное питание во время беременности.

• При сниженном настроении хорошо помогают дыхательные упражнения и йога для беременных. Помогают расслабить перинатальный массаж и медитация. Прогулки на свежем воздухе также способствуют нормализации дыхания.
• Говорите о своём настроении с друзьями, родственниками, или обсудите это с коллегами по работе. Можете также посоветоваться по этому поводу со своим врачом.

Помните: положительные эмоции в период беременности – залог счастливой беременности и здорового малыша с устойчивой психикой!

В предыдущей статье мы поговорили о том, откуда берутся сильные негативные эмоции и почему так важно их не подавлять. Это, разумеется, актуально не только для беременных.

Если вы долгие годы отрицали или подавляли их, либо, напротив, часто теряли самообладание, то важно постепенно и бережно исцелять этот деструктивный паттерн реагирования, заменяя его на осознанное, своевременное признание своих чувств: «Да, сейчас я злюсь/в ярости/огорчена и я имею на это полное право...»

Алгоритм работы с негативными эмоциями примерно следующий:

1. Позволить чувствам быть! Не подавляя и не сопротивляясь им.

«Чувства всегда нужно воспринимать серьёзно. Они имеют право на существование уже потому, что они существуют, им не нужны никакие другие причины или обоснования». Удо Баер

2. Назвать чувство своим именем.

3. Направить внимание в тело, телесное заземление (заземление – это способ находиться в глубоком контакте с сознанием, эмоциями, чувствами и телом).

4. И, наконец, сполна прожить.

«Чувства нельзя измерить, нельзя дозировать… Чувства всегда нуждаются в выражении.» Удо Баер

И только затем выявить и, по возможности, удовлетворить потребность, нереализованность которой стоит за эмоцией.

Перед тем, как мы разберем, наконец, способы проживания, давайте обратимся к тому, что ещё важно знать. Ведь во время беременности все эти пункты также актуальны, только с поправкой на то, что вы здесь теперь не одна. Словами Дипака Чопра: «В течение тех девяти месяцев, пока ваш ребенок зависит от вас, как космонавт от своего космического корабля, он беспрестанно обращается к вашей базе данных об этом мире» .

В современном мире уже давно не секрет, что ребенок в утробе чувствует все эмоции матери. И снова словами Дипака Чопра: «Ваше восприятие окружающего мира передается вашему еще не родившемуся малышу через фильтр вашего тела. И он с готовностью учится связывать сенсорные импульсы с чувствами и эмоциями, испытывая удовольствие или дискомфорт…»

Тут справедливо напоминание о важности распознавания, а не подавления своих чувств. Ведь, в то время как мама до поры до времени может не замечать свои страхи и переживания, намеренно отвлекаясь на фильмы, книги, заедая или заговаривая свои чувства, ребенок не может открыть книгу или включить телевизор, он остается с этим один на один без возможности укрыться.

Следствием чего могут стать: сложности с базовым доверием к миру, повышенная тревожность новорожденного, прерывистый, беспокойный сон, сильные колики, частый плач и другие неприятные проявления в первые месяцы жизни маленького человека. Ведь он уже уяснил, что мир не безопасен и ему есть о чем переживать.

Нам доступны достижения перинатальной, трансперсональной психологии, духовные знания, описания различных экспериментов с гипнозом и многое другое, что свидетельствует о том, что внутриутробные события влияют на формирование подсознания, психических и поведенческих реакций взрослого человека на всю последующую жизнь.

Поэтому уже сейчас можно и нужно заботиться не только о своих чувствах, но и о чувствах ребенка. К примеру, если произошла какая-то неприятная ситуация, можно рассказать ребёнку о своих ощущениях, о том, что вам сейчас грустно или страшно, но он здесь не при чем, что такие чувства тоже бывают, но у вас всегда есть силы с этим справиться, что ваш мир всегда позаботится о вас, а вы, в свою очередь, всегда позаботитесь о нём, что бы ни случилось. Прикасайтесь в эти моменты к своему животу, гладьте его, стараетесь расслабиться, установить мысленную связь с ребёнком.

Даже если вам чужды достижения перинатальной психологии и, особенно на ранних сроках, всё еще трудно поверить в то, что внутри вас уже чувствующий малыш, это поможет нарабатывать важный для будущего навык общения с ребенком о чувствах, а проговаривание вслух подобной аффирмации гарантированно поможет расслабиться и успокоиться. Согласитесь, напоминание себе о «я всегда могу со всем справиться» лишним не бывает.

Как проживать эмоции экологично?

В первую очередь старайтесь возвращать внимание извне вовнутрь. Когда эмоция «накрывает», мы склонны терять себя и ощущение себя в пространстве. Кто-то начинает есть всё, что видит, кто-то бегает из угла в угол и т. д. Самый быстрый способ «вернуться в тело»: нащупать стопами пол/землю/опору и на пару минут удержать это ощущение. Конечно, немаловажным здесь будет наличие налаженного контакта со своим телом, но это другая и не менее обширная тема. А пока разберем по пунктам доступные в беременность способы проживания:

ЧЕРЕЗ ТЕЛО

Глубоко продышать, наблюдая и осознавая вдох, выдох;

Выполнить допустимые физические упражнения, заняться уборкой;

Протопать, протанцевать, выразить движением;

Плакать, позволить себе сполна погрустить, погоревать;

Смеяться, хлопать, прыгать.

Пропеть, прокричать;

Проговорить, выговориться тому, кто гарантированно не осудит; Можно даже наговорить самой себе на диктофон;

Назвать эмоцию своим именем;

Выдох со звуком. С каждым разом позволяя себе выдыхать все громче, прислушиваясь к потребности тела, оно всегда знает, какой звук поможет высвободить стоящую комом в горле эмоцию;

Мантра, молитва в зависимости от вашей духовной традиции.

ЧЕРЕЗ ПИСЬМО

Фрирайтинг (свободное письмо). Есть множество техник, более подробно можно прочесть в интернете (например, у авторов Джулии Кэмерон или Армена Петросяна);

Анкеты радикального прощения, письма обид. Также можно скачать в интернете. Имеют очень действенный эффект;

Дневник чувств. Этот полезный инструмент позволяет отследить и заметить свои паттерны реагирования, увидеть спектр переживаемых чувств, что и позволит их принять, а заодно и выявить причинно-следственные связи.

ЧЕРЕЗ ТВОРЧЕСТВО

Техники арт-терапии;

Экспрессивные искусства;

Интуитивная живопись, правополушарное рисование;

Работа с глиной, пластилином;

Психодрама, плейбек театр (способы доступные в специальных группах).

Прислушивайтесь к себе и выбирайте тот способ, который кажется именно вам наиболее подходящим в данный момент, наблюдайте свои эмоции, позволяйте им быть увиденными и услышанными, помните, что только так их можно отпустить.

Важно! Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не пренебрегайте обращением к специалисту. В беременность могут подниматься на поверхность глубинные чувства и детские травмы, с которыми не всегда безопасно встречаться в одиночку. Даже один поход к опытному арт-терапевту, психологу, телесно-ориентированному психотерапевту может помочь решить множество тревожащих вопросов. Кроме того, специалист поможет выявить подходящий и доступный способ проживания эмоций конкретно для вас. Это также могут быть занятия в специальных группах, в которых создается доверительная атмосфера, женский круг, где созданы все условия, способствующие тому, чтобы не только отпустить переживания и тревоги, но и выразить их через творчество, получив тем самым новый опыт и удовольствие.

Также не забывайте о возможных физиологических причинах повышенной эмоциональности. Такие, на первый взгляд, простые факторы, как нехватка некоторых витаминов и микронутриентов, недостаточное количество воды и сна, отсутствие регулярного глубокого расслабления могут быть причиной чрезмерной раздражительности, депрессии и прочих негативных затяжных состояний. Эти факторы следует исключить в первую очередь.

И, главное, не торопите себя и не требуйте быстрых результатов, всякий раз благодарите себя и свое тело за то, что прожили очередной опыт более осознанно. Берегите себя и своё спокойствие.

Дети